Metody rozciągania się

Asiula23

Znalazłeś jakąś metodę szybkiego rozciągania mięśni? Wstaw ją tutaj

Zaczynam.

Ćwiczenia bioder

Mamy nogę zgiętą w kolanie i stoimy na drugiej. Nogą zgiętą kręcimy w stawie biodrowym 10 razy do przodu i 10 razy w tył. Ćwiczenie to pomaga rozgrzać staw biodrowy i przez to jest on lepiej przygotowany do ćwiczeń. Kolejnym ćwiczeniem jest krążenie bioder stojąc. Każdy wie jak to wygląda. Takie kręcenie tyłkiem. Następnie można robić pozycję lotosu. Polega to na tym, że siadamy sobie na ziemi. Przysuwamy stopy w stronę kocza rozkładając kolana na zewnątrz i złączając te stopy i próbując dotknąć kolanami ziemi. Można w miarę zaawansowania kłaść obciążenie na kolana. Następnym ćwiczeniem jest tak zwany siad harcerski(po japońsku shiko-dachi. Polega to na tym, że siadamy na ugiętych nogach w ten sposób w jaki siadają zawodnicy sumo na filmach i zawodach. Taka pozycja jeźdźca, z tym, ze chodzi o to, żeby jak najniżej obniżyć środek ciężkości, czyli w tym wypadku własny tyłek. Im niżej on się znajdzie, tym lepiej. W miarę zaawansowania można coraz szerzej rozstawić stopy. Do tego ćwiczenia należy się rozgrzać. Najlepiej robiąc około 100 przysiadów z podskokiem.

Jeśli znaleźliście jakieś fajne ćwiczenia, podzielcie się nimi...Przecież wszyscy chcemy umieć zrobić szpagat nie? :lol:

Asiula23

Poranne ćwiczenia(z fotkami)

Kilka potrzebnych rzeczy: wygodne ubrania, mata lub koc

Oto kilka póz które są najpopularniejsze:

Stań wygodnie na macie. Schyl się i połóż ręce na macie. Rękami przejdź powoli do tyłu, tak abyś stała na palcach. W tej pozycji stój w wyciszeniu ok. 5 minut.

Stań prosto. Nogi rozchyl w lekkim rozkroku. Prawą ręką chwyć kostkę, lewą rękę unieś do góry. W tej pozycji stój ok. 3 minut.

Usiądź wygodnie na macie. Spróbuj chwycić trzema środkowymi palcami swoje stopy. Jeżeli ci się to uda postaraj się aby plecy nie skuliły się, lecz aby były w linii prostej. W tej pozycji bądź ok. 4 minut.

Połóż się na macie, rozchyl lekko ręce, aby były mniej więcej na wysokości pasa. Głowę miej prosto. W tej pozycji leż ok. 5 minut.

Ustaw się na macie. Nogi w lekkim rozkroku. Schyl się tak mocno, ale w wygodnej pozycji. Ręce załóż z tyłu głowy. W tej pozycji pozostań ok 3 minut.

Stań wygodnie. Unieś prawą nogę i połóż ją tak, aby dobrze opierała się na lewym udzie. Ręce unieś w górę i złóż dłonie.

--
Trochę ich jest, ale pomagają. Potwierdzone doświadczeniami Asiuli :)

Wyraźcie jakąś opinię co?

Domi

Oba posty jak najbardziej dobre ^^ Skorzystam napewno. Co prawda mięśnie i ścięgna potrzebne do zrobienia szpagatu już mam wystarczająco rozciągnięte, jednak inne się przydadzą :*

Kitty

Pochwała Asiula za te 2 posty. Ja mogę tylko pomarzyć żeby zrobić szpagat, dlatego skorzystam z twoich ćwiczeń. Będę ćwiczyła codziennie i zobaczymy jaki będzie efekt. Widziałam pare ćwiczeń rozciągających na forum Wizaż. Jak znajdę jeszcze raz, to dam tutaj ^^.

Angelus

Kitty i jak? Od 3 maja trochę czasu minęło? Robisz ćwiczonka czy nie??
Kurcze szpagat to ja też bym chciała umiec zrobić xD Gorzej z tymi cwiczeniami. Może przez wakacje skorzystam =)

Kitty

Wiesz Angelus robiłam chyba ze 4 dni te ćwiczenia, a później mi się nie chciało xD. Ja jestem strasznie leniwa i do tego niesystematyczna. Chyba poczekam tak jak ty do wakacji xD.

Asiula23

No ja się trochę rozciągałam...Tak gdzieś z tydzień, a później nie miałam nawet chwilki ani głowy na takie rzeczy....Ściągnę z was i też poczekam trochę.... ^^

Angelus

Ja sobie postanowiła, że poćwiczę przez wakacje i już się zbliżają. Zobaczę co z tego wyjdzie, bo w prawdzie powoli, powolii i może do celu. Puści sie fajną muzykę i do roboty :P

Domi

Ja też się będę rozciągać ^^ :] Jak Wy :]
Zobaczymy, co z tego wyjdzie ... XD

Angelus

A ty już umiesz zrobić to, co my chciałyśmy próbować ! :))
A tak w ogóle są jakies metody, żeby nie mieć zakwasów?
Bo ja już kiedyś zaczynałam, ale tak mnie potem nogi bolały, że musiałam przestać!

Domi

nie, raczej nie ma, bynajmniej ja nie znam żadnej takiej metody.
po zrobieniu pierwszych szpagatów, na drugi dzień nie mogłam chodzić [pocieszyłam Was, wiem xD] bo ścięgna mnie strasznie rwały. Bo wiecie, ja za wszelką cenę chciałam to zrobić, a tą ceną okazał się wieelki ból ...
Ale się opłacało !
No i jak zwykle zapomniałam dać pochwały na początku ... A myślałam, że dałam ... :| oczywiście Asiuli za ćwiczenia

Angelus

Kurcze wiem, że gdzieś to pisałaś, ale kurcze nie wiem teraz już gdzie... Ile dni zajęło Ci rozciąganie na szpagat?
Bo ja to bym tak chciała rozciągnąć się... [ tyle dobrze, że w miarę wiem, jakie ćwiczenia mam robić, po moim kółku tanecznym..]
I nie wiem, czy robić jakieś przerwy czy codziennie ćwiczyć?
Bo na kółku to się spotykalismy co tydzień :P

Kitty

To ile zajmuje to chyba zależy od obecnego rozciągniecia i kondycji. Ja zaczynam dokładnie od 20 czerwca ^^

Angelus

Skejtowa

Żeby zrobić szpagat to ja mogę tylko pomarzyć. ^^
Ale ćwiczenia napewno wykorzystam. ;)